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A arte de memorizar

Como a medicina natural pode melhorar a sua capacidade de estudar, reter informação e explorar as profundezas dos seus sonhos

A Midwestern Doctor

Nov 10, 2024

 

História em resumo:

O sucesso académico baseia-se principalmente na capacidade de memorizar a matéria. Infelizmente, o sistema educativo raramente ensina os alunos a fazê-lo.

 

-A aprendizagem eficaz requer um envolvimento ativo, e não passivo, com o material necessário e a consciência do que se passa no seu corpo e mente, para que possa determinar quais as abordagens corretas para si.

 

-Muitos dos mesmos factores que determinam a saúde geral e a saúde neurológica (por exemplo, um ciclo de sono saudável e uma circulação adequada em todo o corpo) também influenciam diretamente a sua capacidade de estudar e memorizar.

 

-Neste artigo, analisarei as várias abordagens e suplementos que consideramos mais úteis para melhorar a retenção da memória e apoiar o sucesso académico (juntamente com o aumento da lucidez dos sonhos, se tomados imediatamente antes de dormir).

 

O principal mecanismo que a nossa sociedade utiliza para determinar a eventual riqueza de uma pessoa e o seu lugar na hierarquia social é o seu desempenho académico. Como tal, muitos fazem um incrível esforço sustentado para serem bem sucedidos em cada degrau da escada académica e, em muitos casos, a pedido dos pais, começam esse esforço desde muito jovens. No entanto, apesar de existirem várias justificações para a sociedade adotar esta convenção, existem também problemas importantes, tais como:

-Demasiadas pessoas que passam por ela e fazem um esforço sustentado para “ter sucesso” acabam por não ter nada para mostrar.

 

-Como a educação estabeleceu essencialmente o monopólio da subida na escala social (o que obriga os cidadãos comuns a participarem na sua corrida de ratos), não tem qualquer incentivo para proporcionar uma educação de qualidade àqueles que forma – especialmente porque o apoio federal incondicional (por exemplo, empréstimos a estudantes) subsidia a educação e é atribuído com base no número de estudantes que frequentam cada instituição, e não na qualidade da educação oferecida.

 

A educação concentra-se principalmente em dizer o que fazer, não como fazer. Como resultado, aqueles que têm talento inerente saem-se muito melhor do que os seus pares, enquanto muitos daqueles que simplesmente tentam fazer o que lhes é dito para fazer ficam aquém, independentemente do esforço que fazem.

-Ao fazer as pessoas acreditarem que precisam de ser “ensinadas a aprender” através da cópia do que o professor faz, em vez de encorajar a capacidade natural de aprendizagem de cada aluno, o processo educativo faz com que os alunos percam a sua capacidade inerente de aprender ou de pensar criticamente.

 

Nota: um estudo recente concluiu que, ao longo da história, sempre que há períodos de conflito interno, os Estados introduzem reformas educativas destinadas a doutrinar os cidadãos para que aceitem o status quo.

 

Assim, a principal função da escolaridade tornou-se cada vez mais dependente de condições de subserviência e conformidade, em vez de criar uma geração de pensadores críticos e criativos que possam resolver os problemas que o nosso país enfrenta e inovar em soluções que nos façam avançar para o futuro. Esta situação, por sua vez, é altamente injusta para aqueles que são submetidos ao sistema académico (mas que não estão inerentemente aptos para o sucesso no mesmo) e constitui um enorme desperdício de recursos nacionais. Por exemplo, com o passar dos anos, continuamos a gastar mais dinheiro em investigação e educação:

No entanto, os resultados do ensino primário (por exemplo, a literacia) continuam a piorar e as inovações científicas valiosas continuam a tornar-se mais raras:

Nota: Creio que um dos problemas mais significativos da degradação da educação americana, centrada no lucro, é o facto de ter diminuído a qualidade dos licenciados que podem preencher as instituições da nossa sociedade, diminuindo assim a qualidade dessas instituições.

 

Estudar

A principal métrica que determina o sucesso na educação é a eficácia com que se consegue memorizar material para testes. Como tal, grande parte da educação está a obrigar os alunos a “passar mais tempo a estudar” e a aplicar uma miríade de castigos aos alunos que não estudaram o suficiente. Isto, por sua vez, toca numa das minhas frases favoritas:

Work smart, not harder.

 

No meu caso, creio que grande parte do meu sucesso académico se resumiu a três coisas:

 

-No liceu, enquanto aprendia uma língua estrangeira, descobri acidentalmente como utilizar o ciclo do sono para memorizar rapidamente muita informação.

 

-Porque reconheci o valor da saúde natural desde muito jovem, evitei a maioria das coisas na nossa sociedade que prejudicam o ciclo do sono ou a função cognitiva.

 

-Devido às duas coisas anteriores, havia menos pressão sobre mim para estar sempre a estudar. Consequentemente, tinha muito mais tempo disponível para pensar no que estava a estudar e procurar fontes de informação relacionadas.

 

Este último ponto é particularmente importante porque vai ao cerne do problema.

 

Os alunos são constantemente pressionados a aprender muita matéria e, para fazer face a esta tarefa imensa, tudo o resto é cortado, de modo a que se possa dedicar mais tempo à memorização da matéria ensinada. No entanto, ao fazer isto, a sua aprendizagem torna-se muito menos eficiente, pelo que, apesar de se passar mais tempo a estudar, aprende-se muito menos.

 

Compreender vs. Memorizar

Na maioria dos casos, a melhor forma de memorizar um tópico é compreendê-lo e saber a justificação para o facto de lhe ter sido ensinado em primeiro lugar. No entanto, na maioria dos casos, nem uma coisa nem outra (especialmente a última) acontece. Por exemplo, ao entrevistar estudantes de medicina, eu e os meus colegas constatámos que é bastante raro o entrevistado responder por que razão lhe foi ensinada uma informação específica (mesmo dentro da área de interesse que destacou na sua declaração pessoal).

 

Normalmente, as pessoas recordam a informação quando a relacionam com outra coisa que conhecem. Assim, quando se estuda um assunto, mas também se dedica tempo a explorá-lo e a dar sentido a tudo o que está relacionado com ele, formam-se essas ligações mentais e o conhecimento transforma-se de algo que se pode esperar recordar em algo que apenas se sabe (ou que se pode recordar rapidamente pensando num assunto relacionado que se domina profundamente).

 

Da mesma forma, compreender o valor de aprender algo promove essas ligações críticas e, simultaneamente, permite que a informação se torne algo muito mais real, do qual se pode apropriar diretamente, em vez de um facto abstrato que se esforça por recordar (o que, mais uma vez, torna muito mais fácil recordar).

Quando uma luz é ligada com um interrutor, a maioria das pessoas não quer compreender tudo o que permite que isso aconteça; só querem saber que rodar um interrutor acende a luz.

Esta falta de compreensão concetual é particularmente comum no ensino da medicina, onde os estudantes são bombardeados com uma torrente de informação que se espera que, de alguma forma, memorizem. Como resultado, há muito pouco tempo para qualquer outra coisa (por exemplo, compreender a sua base). Pior ainda, a natureza hierárquica da educação médica desincentiva ativamente a fazer qualquer coisa para além de confiar na informação que está a ser ensinada (uma vez que questionar qualquer dogma médico pode levar a sanções severas para o estudante).

 

Há muito que suspeito que isto é intencional, pois impede os estudantes de explorarem informações contraditórias e, simultaneamente, cria um imenso investimento psicológico no valor da sua educação, o que os torna bastante relutantes em questionar se algumas partes da mesma estão erradas. Na minha opinião, ambos são essenciais para a doutrinação a que os médicos são submetidos, uma vez que muitas das coisas que lhes são ensinadas não fazem sentido se pensarmos bem nelas – motivando e assegurando que nunca há tempo suficiente para questionar o currículo médico.

Da mesma forma, mesmo que um estudante seja cético em relação ao que lhe está a ser ensinado, ter consciência disso exige muitas vezes que mantenha simultaneamente duas visões do mundo separadas na sua mente, uma vez que a licenciatura em medicina exige que cada médico apresente efetivamente a versão ortodoxa da medicina. Uma vez que isso já é uma tarefa imensa, muitas vezes não é possível manter outra visão do mundo na mente.

 

Nota: Conheço pessoas que tinham uma vasta formação em medicina natural (e muito sucesso clínico com ela) que depois foram para a faculdade de medicina e abandonaram completamente essas disciplinas porque não lhes era possível ter espaço suficiente na sua mente para manter ambas as perspectivas simultaneamente.

 

 

 

Memorização ativa e passiva

Quando andava na faculdade de medicina, para tornar o estudo mais “divertido”, fazia o seguinte:

 

1. Muitas vezes, procrastinava o estudo da matéria testada, aprendendo sobre um tópico interessante relacionado (por exemplo, um correlato dentro da medicina natural).

 

2. Procurava frequentemente falhas ou falácias no que nos estava a ser ensinado.

 

3. Para cada exame, tentava estudar de uma forma diferente da que tinha feito anteriormente e via como os resultados se comparavam com os de cada tentativa anterior.

 

O valor das duas primeiras abordagens deve fazer sentido (por exemplo, porque fomentavam mais ligações ao material memorizado e preservavam o meu gosto pela aprendizagem – em vez de ver o trabalho do curso que enfrentava como algo de que tinha de ter medo). No entanto, destas, foi a terceira abordagem que mais me ensinou.

 

Inicialmente, o meu desejo de tentar estudar de forma diferente de cada vez surgiu porque sabia que cada exame subsequente seria mais exigente do que o anterior (à medida que os cursos na faculdade de medicina aumentam). No entanto, em pouco tempo, apercebi-me de que era bastante interessante observar a forma como aprendia e experimentar continuamente (tornando o processo de estudo mais divertido) e, com o passar do tempo, ganhei muitas ideias sobre o processo, tanto para mim como para os outros. Entre elas, destacam-se:

 

-Muitos aspectos do seu ambiente (por exemplo, a iluminação ou a coerência ou incoerência da música que ouve) podem ter um impacto significativo na sua capacidade de processar e reter informações.

 

-Pessoas diferentes aprendem de forma diferente, pelo que não existe uma abordagem única para todos. Por exemplo, algumas pessoas são orientadas visualmente, outras são principalmente auditivas e outras são cinestésicas. Cada grupo aprende melhor através de um canal específico (por exemplo, ouvir várias palestras versus olhar para o material e depois desenhá-lo, etc.).

 

-Da mesma forma, existem muitas ajudas de estudo diferentes que funcionam apenas para algumas pessoas, mas não para outras (por exemplo, muitos dos meus colegas davam prioridade à utilização de flashcards, mas nunca achei que fossem úteis para mim). Infelizmente, as pessoas tendem a afirmar que o que funciona para elas é também o melhor para todos os outros, e um dos erros mais comuns que vejo os alunos cometerem é serem obrigados pelos colegas a utilizar uma abordagem de estudo que não é, de facto, a melhor para eles.

 

Nota: uma das mudanças infelizes a que tenho assistido nos estudantes de medicina nas últimas décadas é o facto de dependerem cada vez mais de ferramentas de estudo externas (por exemplo, vídeos em linha ou a exigência de guias de estudo precisos e questões práticas dos professores) em vez de criarem os seus próprios materiais de estudo a partir do material apresentado. Uma vez que a aprendizagem ativa é fundamental para a retenção a longo prazo, penso que esta passividade na aprendizagem é altamente contraproducente.

 

-Enquanto estuda, se fizer um esforço para estar conscientemente atento ao que está a acontecer dentro de si, é muito mais provável que desenvolva o seu método de aprendizagem eficaz. Essencialmente, quando se aprende um conceito, pode-se estar desligado dele ou estar bem ciente dos aspectos que não são claros e dos quais se tem dificuldade em recordar. Nesta altura, pode concentrar-se ativamente em resolver esses pontos fracos na sua compreensão e memorização do conceito (por exemplo, descobri que, por vezes, tinha dificuldade em lembrar-me de forma consistente com que coisa algo estava emparelhado, por isso criei ativamente as minhas próprias mnemónicas para tópicos em que vi surgirem esses problemas de memorização).

Nota: há uma enorme complexidade neste ponto (que se revela gradualmente à medida que se presta cada vez mais atenção à forma como a mente integra a informação).

 

-Da mesma forma, é extremamente importante estar ciente do que se está a passar no seu corpo. Por exemplo, muitas pessoas acham que se mantiverem algum tipo de ligação com o seu corpo enquanto estudam (por exemplo, através de um exercício de respiração relaxado), a sua resistência cognitiva e capacidade de reter informação aumentam.

Da mesma forma, se o seu cérebro ou o seu sistema nervoso ficarem sobrecarregados, reterá muito mais se fizer uma pausa (por exemplo, mexer-se, fazer exercício, praticar ioga ou dormir uma sesta) do que se continuar a estudar. Infelizmente, muitos estudantes, quando estão sobrecarregados, recorrem a medicamentos como o Adderal para continuarem a estudar, o que, para além de ser prejudicial para o cérebro, é menos eficaz do que simplesmente dar ao cérebro as pausas de que necessita.

Nota: acreditamos que uma das razões pelas quais os médicos são tão resistentes à aprendizagem de novas informações é o facto de o sistema de ensino médico sobrecarregar o seu sistema nervoso e, consequentemente, prejudicar a sua capacidade de aprender novas informações. Como tal, descobri que aqueles que têm a mente mais aberta a novas ideias são normalmente aqueles que encontraram uma forma de evitar esse esgotamento cognitivo durante a sua formação médica.

 

-O que comemos pode afetar significativamente a nossa capacidade de ter uma mente clara e de estudar de forma eficaz. Por sua vez, uma fonte constante de frustração para mim tem sido o facto de os estudantes de medicina comerem muita comida de plástico enquanto se preparam para um exame, o que torna o seu processo de estudo muito menos eficiente. Da mesma forma, uma alimentação saudável torna os estudantes muito mais capazes de recordar eficazmente a informação quando estão a ser testados para os exames. Como aprendente, é extremamente importante avaliar se os alimentos que ingere tornam a sua cognição mais clara ou se a diminuem (o que, infelizmente, é o caso de muitos dos alimentos processados que causam dependência).

Nota: as dietas inflamatórias têm sido associadas ao declínio cognitivo e à demência, ao passo que as dietas anti-inflamatórias têm demonstrado prevenir esse declínio.

-A posição específica em que estuda pode ter um impacto significativo na forma como aprende. Por exemplo, a posição normal da maioria das pessoas para estudar é sentada. No entanto, para além de exercer uma tensão significativa sobre o corpo, pode apertar gradualmente os músculos do pescoço, criando dores de cabeça e congestão de fluidos do cérebro (que muitas vezes se instalam sorrateiramente num estudante, uma vez que este não tem consciência do seu corpo e, por isso, não detecta os primeiros sinais de tensão antes de se transformarem em algo mais grave que impeça o estudo). Embora as opiniões variem (porque cada pessoa é diferente), penso que as duas melhores posições para estudar são de cócoras ou de pé (especialmente se o puder fazer numa secretária com passadeira).

 

O tema principal por detrás de cada um destes pontos é que, se fizer um esforço para se envolver ativamente no processo de estudo (em vez de apenas tentar absorver passivamente a informação que lhe é fornecida) e se questionar exatamente o que funciona e o que não funciona para si, conseguirá reter muito mais quando estuda (e será um processo muito mais agradável).

Além disso, se conseguir descobrir como fazer isto logo no início da sua carreira académica, os dividendos serão recompensados durante muito tempo. Por exemplo, para além de obter melhores notas, será frequentemente capaz de se lembrar da informação no futuro, ao passo que, em contraste, reparei que muitos dos meus colegas (que estudaram para passar nos testes e não para criar uma retenção de informação a longo prazo) já não se lembram de muitos dos conceitos científicos básicos que aprendemos no início da faculdade de medicina.

 

Nota: muitas das regras aqui expostas também se aplicam à saúde em geral, uma vez que as diretrizes que nos são dadas são muitas vezes tão corruptas que não são confiáveis, a obtenção de saúde requer, em vez disso, que estejamos conscientes do que se passa dentro do nosso próprio corpo e que avaliemos continuamente a forma como cada input a que estamos expostos melhora ou piora o nosso estado.

 

Circulação de fluidos

Nesta publicação, defendi que a circulação deficiente é uma das causas principais das doenças crónicas (por exemplo, um dos mecanismos mais comuns de danos causados pelas vacinas é o facto de provocarem micro-AVCs, facilmente detectáveis com um exame neurológico adequado). Embora os danos causados pela má circulação possam ser evidentes (por exemplo, inchaço significativo e alterações cutâneas nas pernas), normalmente são subtis e passam despercebidos.

 

Por exemplo, um contribuinte significativo para a demência é o fraco fluxo sanguíneo para o cérebro e a fraca drenagem linfática do cérebro – melhor demonstrado pela frequência com que as vacinas contra a COVID-19 causam deficiência cognitiva ou demência acelerada. Por sua vez, descobrimos que alguns dos tratamentos mais eficazes para o défice cognitivo ou a demência consistem simplesmente em salvaguardar o fluxo sanguíneo do cérebro (por exemplo, restaurando o potencial zeta fisiológico).

Da mesma forma, a circulação de fluidos prejudicada é extremamente prejudicial para a saúde mental (por exemplo, um inquérito revelou que as vacinas contra a COVID-19 fizeram com que 26,4% dos receptores com uma perturbação de ansiedade ou depressão pré-existente sofressem uma exacerbação da perturbação). Do mesmo modo, a atividade física (uma das formas mais eficazes de movimentar os fluidos no corpo) também demonstrou ser 50% mais eficaz do que os medicamentos ou a terapia cognitivo-comportamental para reduzir os sintomas ligeiros a moderados de depressão, stress psicológico e ansiedade.

 

Nota: a congestão de fluidos na cabeça é frequentemente acompanhada por um pensamento nublado ou pela incapacidade de se manter continuamente concentrado.

 

Por este motivo, ser capaz de estar consciente de quando está a ocorrer uma congestão de fluidos (particularmente na cabeça) e, em seguida, fazer algo para resolver essa estagnação (por exemplo, fazer uma pausa, movimentar-se, mudar a sua posição de estudo, fazer exercício, tomar um banho quente) é extremamente útil para apoiar a aprendizagem (e evitar o esgotamento).

Nota: O DMSO é bastante útil para melhorar a circulação de fluidos no cérebro, e a investigação demonstrou que contraria os efeitos adversos dos acidentes vasculares cerebrais e previne o declínio cognitivo (discutido aqui). Embora normalmente utilizemos DMSO intravenoso para proteger a função cognitiva mais tarde na vida, também pode ser muito útil após períodos de esforço mental prolongado (por exemplo, para estudantes de medicina ou depois de ter de passar muito tempo a escrever), uma vez que restaura a função cognitiva esgotada e previne o declínio cognitivo a longo prazo que pode resultar do esforço excessivo do sistema nervoso central.

 

Dormir

Muitos estudos (que compilei aqui) demonstraram que o sono é extremamente importante para a saúde do cérebro e para a retenção da memória a longo prazo. Isto deveria fazer sentido, uma vez que todos nós já tivemos dias em que acordámos com sono insuficiente e as nossas mentes estavam muito menos claras.

Infelizmente, apesar de o sono ser extremamente importante para a aprendizagem (e para muitas outras coisas importantes, como a prevenção da demência), é-lhe dada muito pouca atenção no processo educativo. Consequentemente, poucos estudantes sabem que beber álcool (ou tomar um comprimido para dormir) é altamente prejudicial para o sono reparador e, como resultado, os estudantes de toda a América, para relaxarem do stress do estudo académico, prejudicam-se a si próprios ao participarem nessas actividades. Do mesmo modo, as práticas básicas de higiene do sono (por exemplo, ir para a cama a uma hora regular, evitar tomar café ao fim do dia ou não se expor à luz azul dos ecrãs à noite) quase nunca lhes são referidas.

Desconsiderar a importância do sono é particularmente trágico para os médicos em formação, uma vez que, durante as suas residências médicas, são muitas vezes forçados a trabalhar em turnos de 24-30 horas, sob a crença de que “precisam de mais tempo para terem formação suficiente”, apesar do facto de a privação do sono prejudicar a aprendizagem e aumentar significativamente os erros médicos (por vezes fatais).

 

Nota: um resumo mais pormenorizado da importância crítica do sono reparador e das abordagens simples que podem ser adoptadas para o melhorar pode ser encontrado aqui.

Saúde do corpo inteiro

Um dos principais problemas com a forma como a medicina é praticada atualmente é que cada questão é vista como um problema isolado que requer o seu próprio comprimido para ser tratado, quando, na realidade, muitas doenças são simplesmente manifestações diferentes de como a mesma questão subjacente se expressa onde quer que o paciente seja mais suscetível (por exemplo, considere quantos efeitos secundários diferentes foram observados com as vacinas contra a COVID ou que esses efeitos secundários surgem frequentemente em locais de fraquezas pré-existentes nesse indivíduo).

Da mesma forma, muitos dos mesmos processos degenerativos a que assistimos no final da vida representam simplesmente as mesmas doenças subjacentes (por exemplo, congestão de fluidos) no corpo que se agravam com a idade. Por exemplo, como tentei mostrar aqui, para além de uma mente clara ser valiosa para a memorização e o sucesso académico, os hábitos que a criam são também o que evita a deficiência cognitiva e, eventualmente, a demência – condições para as quais, apesar de décadas de investigação (em que foram gastos triliões), a medicina convencional ainda não consegue oferecer uma solução.

Da mesma forma, os principais processos degenerativos com que nos confrontamos podem, muitas vezes, compor-se coletivamente em doenças críticas com que a nossa sociedade ainda se debate. Por exemplo, muitas doenças psiquiátricas (que, de acordo com o nosso paradigma, só podem ser “tratadas” com medicação psiquiátrica perpétua) resultam de danos neurológicos e, como tal, podem muitas vezes ser tratadas através da abordagem dos processos degenerativos que criam danos neurológicos.

Por exemplo, como mostrei aqui, os mesmos processos degenerativos (por exemplo, sono ou circulação deficientes) podem causar problemas psiquiátricos semelhantes e, da mesma forma, os mesmos tratamentos que melhoram um e outro também melhoram a saúde mental (por exemplo, anteriormente mostrei como o DMSO e a irradiação ultravioleta do sangue melhoram a circulação, diminuem a inflamação e melhoram uma variedade de doenças psiquiátricas).

Nota: tudo isto é também muito importante para o sucesso académico, uma vez que, frequentemente, o desafio mais significativo que os alunos enfrentam é o nevoeiro mental ou a ansiedade durante os testes – mas, infelizmente, poucas opções lhes são apresentadas para além dos medicamentos anti-ansiedade para tomarem nessas alturas.

Espero sinceramente que esta informação tenha sido capaz de fornecer algumas ferramentas úteis para estudar e realçar o quão interligados estão muitos aspectos do bem-estar.

 

Na parte final deste artigo, abordarei algumas das estratégias, suplementos e alimentos específicos que considerámos mais úteis para reter informação e ter um desempenho eficaz nos testes ao longo das nossas carreiras académicas – incluindo uma abordagem que tem o notável efeito secundário de criar sonhos lúcidos.

 

Fonte: https://substack.com/home/post/p-151398291